现在178cm 但是只有130斤， 太瘦了。 想练健美，强壮一点.
知道有高蛋白的药物， 练健美用的那种。 大家能不能推荐一些牌子啊，购买的地方、网站什么的？ 大概的价格^^^^

仅仅吃蛋白质补充剂不会增重的。

如果你不容易发胖，去gym时应该运用重量大、次数少（8 reps）的原则。减少心肺运动（跑步机等）。

运动前要吃些高能食品（如香蕉等），这样你才有力break down现有的肌纤维。运动后立即服用蛋白质粉——虽然购买营养补充剂并不是必须的。

要多睡。争取睡10小时/天。

蛋白质粉 英国哪里的店里有卖啊？ 什么牌子的比较好呢？小弟我英文不好， 生怕买错了啊。

看来前辈很有经验，麻烦了。

前辈 在英国没有买过，无法推荐。而且现在认为必要性不大，还容易让人舍本逐末，最后还是竹篮打水一场空。

所以前辈推荐你多吃天然食品鱼、蛋（蛋黄要少于1日2个）、鸡来补充蛋白质。

都过来水馆游泳, 保证你变胖变强壮!

我也满想知道的~有什么好的方法能让我胖吗？

要增重，男的，一半靠吃，一半靠练。女的，我不知道。

一周要去三四次健身房，不过要运动过量，要不然只会张肌肉in strength不会张肌肉in mass。每天要吃最少3000卡食物。吃的是比例100碳水化合物比40蛋白质，多吃水果（蔬菜随意），单糖可以消化蛋白质。健身之后要吃单糖，喝可乐也可以，糖缓解肌肉疲劳。你可以找个personal trainer，他会指导你的。

不要每顿饭多吃，而是多餐譬如吃五次餐，饿了就吃。记住千万不可以吃脂肪，脂肪消化慢，你吃不下饭了。

提议食品，鸡胸肉，蛋白粉（protein powder越纯越好，不要有添加剂的，用药没用http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/protein-powders/whey-protein-concentrate-75-(nz)/），鸡蛋，鱼，nuts，jaffa cake，pure fruit juice。要最少坚持一年。你每个月可以张1kg肌肉，刚开始的时候可能减重，是因为消耗了你的脂肪，你再瘦也会有脂肪。不用担心，第2个月开始就会张肉。一年之后你不练了，减回三餐，跑跑步，不会发胖，还要坚持饮食就可以了。如果你说坚持三年是不是可以张30kg肌肉，不是这么算得，到后来张肌肉会越来越吃力的，要成为pro才成，我们一般人没有这时间和精力。不过一年张5kg肌肉有可能的。你178有70kg可以了，而且是没有肥肉那种。

不过要成arnnie，最少要10年。